trening dla 14

[...] - ogólnie git. Wiertarka sprawiła się doskonale. Po raz n-ty, dziękuję kochanie! :-* Jeszcze tylko, niedługo, powiesimy plakaty i będzie naprawdę przytulnie, heheh. Jutro trening 10B - aż chce się ćwiczyć! Niedługo zjem posiłek, tj. makaron z pangą i uderzam na bilard. Moja niunia się uczy, więc nie ma dla mnie czasu. O 23:00 idę spać, tak [...]

Rozgrzewasz się przed treningiem, robisz 4 serie rozgrzewkowe przed tą z ciężarem roboczym, rozpoczynasz treningi od ZANIŻONEGO ciężaru, którym JESTEŚ W STANIE wykonać 5 powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE (to podkreślam). Jeśli będziesz wykonywał trening wg zaleceń i rozsądnie, to nic nie ma prawa się stać. *** A oto ideał sylwetki wg mnie, wykopałem [...]

W sumie z tego co wiem anapolon daje bardzo duze przyrosty sily, wieksze niz tren. Ale w sumie caly cykl bedzie tak naprawde na sile, przynajmniej trening, wiec nic sie nie zmarnuje Shox, tak jak piszesz - kazdy ma inne priorytety. Ja chce byc silny, ty chcesz za***iscie wygladac Nie mowie ze wyglad nie jest dla mnie wazny, ale jest sprawa [...]

[...] Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 [...]

[...] 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 ser twarogowy półtłusty bierz, pojemniki na żywność, jest możliwość noszenia? III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 T:4 WW:85 kcal:502 ok [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

[...] T:1 WW:0 kcal79 Ryż daj brązowy, ma witaminy/minerały/błonnik, oliwę możesz dodać jak wcześniej (dużo kcal w małej objętości) ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 Też możesz brązowy dać, więcej ryżu, mięsa ŁĄCZNIE: 160g [...]

[...] http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie zmienil, wiadomo ze teraz bede tracil definicje wraz ze wzrostem masy. Waga 78, staz od stycznia 2006, [...]

Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane/////jeczmienne 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 ////// B10, W70, T3.6 kcal 355 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 [...]

[...] 7/2/68/322 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 jakies warzywa + ew troche sosu dla smaku razem b/t/w/kcal - 29/13/68/509 TRENING 16-17.30 4) potreningowy ok 18 makaron 100g - 12/3/73/377 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 jakies warzywa razem b/t/w/kcal - 34/5/73/476 5) kolacja ok 22 tunczyk w oleju puszka 150g - [...]

[...] daj do poprzedniego posiłlku jakies warzywa + ew troche sosu dla smaku/warzywa również do poprzedniego razem b/t/w/kcal - 29/13/68/509 TRENING 16-17.30 4) potreningowy ok 18 makaron 100g - 12/3/73/377 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 jakies warzywa razem b/t/w/kcal - 34/5/73/476 Ok ale bez warzyw 5) kolacja ok 22 tunczyk w [...]

mała autopoprawka;) Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 [...]

[...] WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 T:4 WW:85 kcal:502 [...]

[...] mięso białe(lub czerwone/ryba,) 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99 *carbo 50g w46 kcal 185 TRENING ok 17.30 *okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 lub mieso *ser biały chudy 100g - B20 T0.5 W3.5 kcal 99 *miod (polewa dla ryzu) 32g B0 T0 [...]

[...] lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *piers z kurczaka, mięso białe(lub czerwone/ryba,) 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99 *carbo 50g w46 kcal 185 Carbo jak już to zaraz przed treningiwm TRENING ok 17.30 *okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal [...]

Obliques, dzięki wielkie za zainteresowanie. Wszystkie Twoje ewentualne rady i uwagi będą dla mnie bardzo cenne Dziś ćwiczyło mi się nadwyraz dobrze!!! Zrobiłam trening nr 2 + klata + 30 minut na stepperze Czuję się wyśmienicie Pomyślę sobie teraz nad tymi zdjęciami

[...] jajek itd... Nie mam więc teraz już zadnych pretekstów, aby robić jakiekolwiek wymówki. Siłownia oczywiście też zaliczona - dziś wykonałam jeszcze mój "stary" trening - nr 3 + 30 minut wiosła. Muszę popracować sobie jeszcze trochę nad moją dietą, bo wg dziennika posiłków nadal zjadam za dużo białka, a za mało tłuszczy... Zresztą, [...]

[...] z kwiatów pomarańczy, a nastepnie potraktowałam nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić [...]

[...] stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem). Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak). Trening (14-16) Posiłek potreningowy (ok.16:30): Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj [...]

[...] - II posiłek -60g ryżu(biały bądź brązowy)+ pierś z kurczaka + surówka( zależy od natchnienia)hehe 14.45 - 4kaps. L-carnitine + 1 kaps. THERMO SPEED EXTREME + Carbo 15.00 - trening siłowy 16.30 - L- glutamina + odżywka białkowa i od razu wskakuje na rowek( 50 minut) 17.30 - III posiłek - 100g ryżu + 250g wołowiny+ surówka 20.00 - IV posiłek - [...]